Хотите похудеть, старательно делаете жимы, приседы, качаете пресс и бежите до седьмого пота? Но весы, сантиметр и зеркало как будто сговорились и не показывают изменений? А не увлекаетесь ли вы бесполезными для похудения упражнениями? Отправляясь на борьбу с лишними сантиметрами, учтите, что не все популярные упражнения одинаково эффективны. Разберемся, что не помогает худеть.
7 упражнения зазря
Спорт – это круто и важно для здоровья и поддержания тела в тонусе. Однако вот 7 упражнений, которые не помогут стать стройнее:
- Кардионагрузка. Само по себе кардио – незаменимая вещь при похудении. А вот неправильное ее выполнение – зря потраченное время и силы. Помните, что бег, плавание, езда на велосипеде начнут сжигать жир после 40 минут занятий. До этого времени вы просто разминаетесь, ничего больше/
- Скручивания корпуса (пресс). Качать пресс для похудения – так себе идея. Вы сделаете мышцы рельефнее. Под слоем жира. А за счет их увеличения живот будет казаться больше.
- Отжимания. Многие полагают, что отжимания будут держать в тонусе все тело и запустят процесс похудения. Да, они помогут, если вы стремитесь выглядеть как пловец. В остальном нет. Лучше укреплять мышцы с помощью планки.
- Прокачка косых мышц + вес. Упражнения помогут убрать талию вовсе. Хотите нарастить мышцы – это ваше. Желаете похудеть – работайте с собственным весом.
- Разведение/сведение ног, махи. Такие упражнения выполняют в надежде уменьшить объемы бедер и избавиться от целлюлита. Однако с их помощью вы просто погоняете вокруг воздух. Куда лучше выпады и приседания в этом деле.
- Силовые нагрузки на тренажерах. Да-да, именно они! При занятиях на тренажерах вы не сможете достичь максимально естественной амплитуды движений, а это препятствует сжиганию жира. Делайте «силовые» с собственным весом или добавляйте 1-1,5 кг вне тренажера. Этого будет достаточно.
- Растяжка мышц ног. Это сделает вас пластичнее и не позволит «забить» ноги после 40-минутной пробежки. На похудение никак не влияет. Вообще.
Кроме того, любые упражнения не помогут похудеть, если не соблюдать регулярность. Каждый день изнурять себя тренировками не нужно – организм просто не успеет восстановиться, а вот 2-3 раза в неделю уделить упражнениям стоит. Подбирайте правильную нагрузку: слишком лениться – плохо, но и загонять себя до полуобморочного состояния – не лучшее решение. Меняйте упражнения и техники раз в 2-3 месяца, привыкание к нагрузке – «нет» прогрессу.
А также не болтайте в зале ни о чем во время 2-минутных перерывов, которые превращаются в 20 минут. А после не ешьте «пустую» пищу, много, тем более «я же вчера пробежала на 1 км больше обычного – могу позволить».
Теперь вы знаете, какие упражнения не помогают похудеть. Отказываться от них вовсе не стоит, но и возлагать надежду исключительно на их эффективность – затея так себе. Делитесь статьей с друзьями и меняйте тактику борьбы с ненавистными лишними кг вместе, а также узнайте на нагем портале, реально ли одновременное похудение и сжигание жира – мы разобрались!
Автор: Оксана Кравчук
Загрузка...