Проблемы с лишним весом и ожирение становятся одними из отличительных признаков современного общества. Это связано с тем, что люди по своей природе достаточно ленивы. Не имея должной мотивации, многие сознательно избегают физических нагрузок и не спешат идти в спортзалы. Как результат – избыточный вес и неприятно выглядящая жировая прослойка. Не знаете, как похудеть и сбросить жир без потери мышц дома? Ищете самое эффективное сжигание жира? Хотите понять, как балансируется программа тренировок для сжигания жира? Мы поможем!
Пять способов эффективно сжигать жир
Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет перенастроить организм на эффективное сжигание жировой массы. Представляем вашему вниманию пять наиболее результативных из них:
1. Перед тренировкой остерегайтесь фруктозы. Она переключает организм на сжигание углеводов вместо жиров. Поэтому эффективное сжигание жира на животе, к примеру, не начнется.
2. Принимайте рыбий жир и L-карнитин. Это самое эффективное сжигание жира во время тренировок. Они способствуют избавлению от жиров и ускоряют их переработку в энергетический материал для клеток.
3. Перед походом в спортзал кушайте пищу с пониженным гликемическим индексом.
4. Употребляйте кофеин. Сейчас это один из самых известных способов сжигания жира дома и во время тренировок. Кроме того, содержащиеся в кофе или чае антиоксиданты способствуют быстрому восстановлению организма после нагрузок.
5. Интенсивно занимайтесь на велотренажере. Недавно ученые провели любопытное исследование, целью которого было отыскать лучший способ избавления от жира. Для физических нагрузок был выбран обычный велотренажер. Выбранная программа тренировок для сжигания жира предполагала, что участники будут ежедневно делать четыре интенсивных подхода длительностью не менее 30 секунд. В результате у большинства из испытуемых жир начал пропадать на 75% быстрее, а обмен веществ ускорился на 42%. 
Как избавиться от жира и не потерять мышечную массу?
По внешнему виду занимающегося бодибилдингом спортсмена всегда можно понять, находится ли он в межсезонье или готовится к соревнованиям. В период менее интенсивных тренировок бодибилдеры, как правило, немного набирают вес, а рельеф мышц становится менее заметным. Использование различных скоростных диет ведет к потере сухой мышечной массы, восполнить которую можно только в спортзале.
Внезапное снижение количества употребляемых калорий и углеводов заставляет организм употреблять протеиновый запас. Если диета долгая и время сжигания жира более продолжительное, то и потеря мышечной массы будет минимальной.
И запомните главное: никаких чипсо-сухарико-кока-кол и прочего. Вообще. Питание бодибилдера сбалансировано и правильно. Берите пример:
Возможные причины отсутствия эффекта при похудении?
Достаточно часто бывает так, что человек прилагает все возможные усилия для похудения, а вес практически не меняется. На это есть свои причины:
• если вы интенсивно занимаетесь спортом, то жир может перекачиваться в увеличивающуюся мышечную массу;
• вы перестарались с диетой, в результате чего во время сжигания жира метаболизм замедлился;
• усилий для сброса веса, наоборот, было недостаточно;
• из организма плохо выводится жидкость;
• сломанные весы, мейби?
Главное никогда не отчаиваться. Анализируйте свои действия, ищите возможные ошибки и вы найдете свое самое эффективное сжигание жира! Надеемся, что эта статья вам будет полезна!
Материал был полезен? Тогда читайте на портале Мои Советы, как выбрать партнера по бегу!
Автор: Анна Дорадо
Загрузка...