Близится время дефиле в купальнике, отдых на море, просто хочется быть красивой и стройной? А мучительный вопрос, как убрать живот и бока девушке, пульсирует в вашей голове? Здесь мы подскажем, как быстро убрать живот и бока девушке, опишем упражнения для боков и упражнения для живота, чтобы ваши изгибы стали изящнее, а самооценка выше.
Многие из вас уже читали миллион статей, которые обещали убрать живот и бока за 1 неделю или две, за несколько дней, но это же полный бред, вы сами прекрасно понимаете. На своем примере я могу сказать, что это реально сделать за 1-2 месяца при ежедневных занятиях дома. Если вы к этому готовы — читайте дальше )))
Чтобы решить проблемы, как убрать жир с живота, как убрать жир с боков, важен комплексный подход: правильное питание и специальные упражнения на интересующие группы мышц. Действенные упражнения, чтобы убрать живот, вернее их схемы и описания, приведем ниже.
1. На твердую поверхность ложимся животом кверху: колени согнуты, руки закладываем за голову, ладони скрещиваем на затылке. Приподнимаясь, выпрямляем левую руку и стараемся ее подальше завести за правое колено, которое движется в направлении руки. Аналогично проделываем упражнение правой рукой. Начните с 15-20 подходов.
2. Продолжаем лежать: колени согнуты, руки выпрямляем вдоль тела ладонями вниз. Как можно выше поднимаем область таза от пола. Плечи вжимаем в пол, работаем активно мышцами ягодиц. Вот, как убрать живот девушке с домашних условиях.
3. Третье упражнение походит на первое. Занимаем то же положение и делаем «скручивание»: по очереди каждым локтем тянемся к противоположному колену. Достаточно на первых порах 20 подходов. Упражнения на основе «скручиваний» решат проблему, как убрать бока девушке, самым чудесным образом.
4. Если вас все также тяготит мысль, как убрать живот в домашних условиях, обратите внимание на упражнения по типу «планка». Примите упор на согнутые колени и выпрямленные руки. Голова и спина образовывают одну линию. Смотрим вниз. Выпрямляем параллельно относительно пола правую ногу и левую руку. Задерживаем такое положение на минуту. Дыхание ровное, через нос. После проделаем тоже, сменив ногу и руку.
Такие упражнения для живота и боков помогут вам в борьбе с излишками в этих зонах. Они эффективны при систематическом выполнении и соблюдении здорового режима питания. Не принимайте пищу за час до занятий. Увеличьте потребление воды. Выполняя эти рекомендации, вы позабудете о претензиях к фигуре. Наслаждайтесь собой и миром вокруг вас.
Автор: Анна Дорадо
Загрузка...