Основа рельефного живота — Правильное питание и спорт.
Проблема №1 – Подкожный Жир
Как ни странно, пресс есть у каждого человека, но подкожный жир скрывает его от наших глаз.
Что же сделать, чтобы уменьшить количество подкожного жира? В этом Вам помогут кардио и силовые тренировки, а так же правильное сбалансированное питание.
Кардиотренировками мы не только сжигаем лишний подкожный жир, но и укрепляем сердечно-сосудистую систему, нашу сердечную мыщцу, что способствует повешению выносливости организма.
Силовые тренировки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. Девушкам не стоит бояться силовых тренировок в тренажерном зале, железа и больших весов, раскачаться как мужчинам Вам все равно просто так не удастся.
Кардиотренировки быстрее и эффективнее сгоняют лишний подкожный жир, чем силовые, за счет интенсивного потребления кислорода нашим организмом, а силовыми тренировками мы ускоряем метоболизм. Но лучший эффект жиросжигания достигается путем совмещения кардио и силовых тренировок.
К примеру по такой схеме:
10 минут кардио разминка
(беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, прыжки на скакалке или другое)
30-40 минут силовая тренировка (упражнения на разные группы мышц)
30 минут завершающая кардиотренировка.
Заниматься дома или в фитнес клубе, каждый решает сам за себя. Если же Вы решите заниматься в тренажерном зале, советуем делать это под присмотром опытного персонального тренера, дабы избежать ошибок, которые могут привести к травмам.
Выполнение только лишь упражнений на пресс не дадут нужного эффекта. Безусловно пресс-та же мышца, которую нужно качать, но Не стоит мучать себя каждодневным качанием только лишь пресса. Работайте со всеми группами мыщц, а упражнения на пресс добавляйте 1-3 раза в неделю (подъемы корпуса, подъемы ног, скручивания и т.д.) . Многие профессиональные спортсмены не качают целенаправленно мышцы живота, но имеют рельефный пресс, благодаря комплексным тренировкам и питанию.
Проблема №2 – Питание
Как бы мы не старались и не занимались тренировками в полном объеме, к сожалению, без правильного сбалансированного питания добиться кубиков на прессе не получится.
И это для многих оказывается большей проблемой, нежели регулярные занятия спортом.
Все мы имеем свои пристрастия в еде, от которых порой нам очень трудно отказаться, кто-то любит сладкое, кто-то соленое, кто-то мучное.
Для того, чтобы правильно питаться необходимо кушать каждые 3-4 часа небольшими порциями, а взрослому работающему человеку сложно выстроить себе такой график питания. Но все возможно, ведь главное наше желание и мотивация.
Основные правила питания :
- Кушать часто и небольшими порциями (каждые 3-4 часа)
- Кушать достаточное количество белка.
Белок — это наиболее ценный макроэлемент, помогает нарастить мышечную массу, а не жир.
3. Уменьшить потребление быстрых углеводов(сахар, конфеты, алкоголь и т.д.)
Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и не несут особой пользы.
- Фрукты в первой половине дня
- Выпивать 1.5-2 литра воды в день
- Исключить вредную пищу : фаст-фуд, полуфабрикаты, майонез, супы быстрого приготовления и т.д.
- Полноценный завтрак обязательно. Это главный прием пищи, для того, чтобы наш организм полностью проснулся и включился в работу.
Готовьте себе сами дома!
Итак, подводя итог всему вышесказанному, рельефное тело — это результат большой кропотливой работы над собой. Не возможно захотеть и сделать себе кубики пресса за 2 недели или к лету, если Вы годами кушали и не отказывая себе ни в чем, а о спорте только читали и слышали от знакомых.
Главное реальное желание и стоит запастись терпением. Упорство и труд, как говорится. А пресс есть у всех, многие просто об этом не догадываются.
Автор: Ксения Грачева