Если вы решили стать большим и сильным, то вам следует не только интенсивно тренироваться в зале, но и кушать определенную пищу по определенному графику. Это касается мужчин и женщин, причем женщине не нужно бояться того, что если она будет питаться таким образом, то станет как огромная культуристка. Женщинам вообще довольно сложно набрать мышечную массу и порой, чтобы прибавить хотя бы 2-3 кг качественного объема в нужных местах приходится немало потрудиться.
Питаться как бодибилдер совсем несложно, если придерживаться определенных правил. Впрочем, рацион бодибилдера мы берем как условное понятие, так как они занимаются этим профессионально, а значит у них другие цели и задачи. Для вас же главная цель – набрать мышечную массу, стать крупнее и сильнее.
Выкиньте мусор
Питание для набора массы подразумевает исключение из рациона вредных, сильно обработанных продуктов. Прежде всего, это все жирное, жареное, сильно соленое, копченое, сладости с большим количеством сахара, масла или маргарина. Про походы в «Макдональдсы» придется совсем забыть, как и про кафешки быстрого питания. Это не означает, что вам придется всю жизнь давиться вареной куриной грудкой и салатами, есть множество различных рецептов запекания, тушения, кремов-супов и много чего еще, которые можно испробовать. Также если вы питались правильно всю неделю, то например, в выходной вы можете устроить себе праздник живота и в один прием пищи съесть все, что душе захочется, хоть пиццу, хоть картофель фри.
Питайтесь часто
Любой профессиональный атлет, набирающий массу питается 5-6 раз в день, некоторые больше. Таким образом мы раскручиваем обмен веществ и обеспечиваем организм и мышечную ткань постоянным поступлением питательных веществ. Если делать слишком большие перерывы в питании, более 3-4 часов, то мышцы начнут «голодать» и, следовательно, вы получите откат в результате.
Правильное соотношение компонентов
Очень важно правильно составить свой рацион, чтобы он состоял из белков, углеводов и жиров . Если вы хотите набрать массу, тогда соотношение должно быть примерно таким 30-60-10%.(белки, углеводы и жиры в процентах). Углеводы должны быть преимущественно сложные – это все виды каш, лучше всего гречневая, рисовая и овсяная, макароны твердых сортов пшеницы, иногда можно отварной или запеченный картофель. Белки лучше всего получать из курицы, говядины, рыбы, морепродуктов, творога и молочных продуктов. Жиры – это орехи, красная рыба, растительные масла, маслины. Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, а также пейте не менее 2 литров воды в день, больше – лучше.
Как вы видите, в питании бодибилдера нет особых секретов, главное делать это регулярно и тогда вы обязательно увидите результат, если конечно совмещать это все с тяжелыми силовыми тренировками.
Автор: Наталья Новикова
Загрузка...