Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Основа любого похудения – это правильное питание и физическая активность. Но мало кто может отказаться от своих любимых продуктов совсем. Именно для вас существует методика похудения с подсчетом калорий. Как питаться, чтобы не поправляться, а наоборот, худеть, вы узнаете из нашей статьи!

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Обязательно следует исключить из своего питания вредные продукты, такие как чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки, быстрорастворимую лапшу и другую вредную еду. Сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, зелени и сока.

Вы будете худеть только тогда, когда будете тратить больше калорий, чем потреблять. Для этого вам надо знать, сколько калорий  в день нужно употреблять, чтобы не поправиться. Норму можно рассчитать онлайн в интернете или вручную.

Наиболее распространенная формула подсчета калорий —  это Формула Миффлина — Сан Жеора:

Вес (кг) х 10 + рост (см) х 6,25 – возраст ( лет) х 5 – 161
х – умножить

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

• 1.2- отсутствие или минимальные физ. нагрузки;
• 1.375- физ. нагрузка 3 раза в неделю;
• 1.4625- физ. нагрузка 5 раз в неделю;
• 1.550- интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю;
• 1.6375- ежедневная физ. нагрузка;
• 1.725- интенсивная физ. нагрузка каждый день или два раза на день;
• 1.9- ежедневная физическая нагрузка + физическая работа.

Полученный результат — ваша суточная норма калорий. Вот, как вам важно питаться, чтобы похудеть.Суточная норма для похудения — от получившегося результата вычитаем 20% ( для быстрого похудения 40%). Но при этом она должна быть больше или равна весу (в кг) ÷ 0,450 х 8.

Помните: стоит делать выбор в пользу здоровой еды! Чем меньше вы будете употреблять вредных продуктов, тем быстрее  сможете похудеть и улучшить свое здоровье.

Не отказывайте себе в полезной еде, но и не переедайте. Пищу принимать лучше чаще, но небольшими порциями. Следите за своей суточной нормой калорий и никогда ее не превышайте. Вместе с этим, занимайтесь спортом, хотя бы минимальными физическими нагрузками, и результат скоро вас порадует. Теперь вы знаете, как питаться, чтобы легко похудеть!

Для вашего удобства, ниже представлена таблица калорийности различных продуктов (кликните, чтобы увеличить).