
Такое бывает с каждым. Слишком жесткая диета. Стрессы на работе. И вы позволяете себе немного вкусностей, а потом еще немного и еще. В результате, когда последний кусочек попадает в рот, понимаем, что уже объелись. И теперь все наши старания идут насмарку. Вы начинаете корить себя за свою слабость.
Во-первых, не мучайте свою совесть. Ничего уже не изменить. Переев один раз, лишние складочки над ремнем не появятся. Такое случается только при постоянном, бесконтрольном поедании пищи.
Во-вторых, не вставайте на весы сразу с утра – не стоит расстраивать себя снова.
А что же делать, спросите вы? Как же питаться после переедания?
- Диетологи не советуют пропускать завтрак, чтобы не случалось переедания в течении дня. Но если после вчерашней калорийной трапезы вам кусок поперек горла встает – не заставляйте себя завтракать. Лучше выпейте стакан кефира с отрубями. Жесткие гранулы очистят ваш кишечник от вчерашних излишков.
- На следующий день исключите соль из рациона. Особенно если вчера был вечер в веселой компании с некоторым количеством алкоголя.
- Осваивая белок, организм выводит жидкость. Включаем в рацион варенные яйца и отварную куриную грудку.
- Не нужно сегодня устраивать разгрузочный день. Если хотите, сделайте это несколько дней спустя.
- Поразмыслите сегодня над причинами переедания, чтобы не повторять такого впредь.
Если же переедание вошло уже в привычку, не пытайтесь переделать себя сразу. Понемногу уменьшайте вечерний рацион: булки с маслом замените фруктами, сухарики – диетическими слайсами. В течении дня вводите в свой рацион полезные перекусы – сладкие фрукты, орешки(не более 10ти штук). Сладкие напитки и газировку заменяем на зеленый чай – он притупляет чувство голода.
Отличный способ не наедаться на ночь – поесть немного пораньше, а потом пойти на вечернюю прогулку.
Автор: Людмила Чегодаева