Следует помнить, что при упражнениях на пресс жир не уходит, так что для того, чтобы ваш пресс было видно следует заниматься и кардиотренировками, которые помогут сжечь жир. Накачать пресс в домашних условиях совсем не сложно, главное заниматься ежедневно.
Наиболее эффективные упражнения на пресс:
1. Скручивание. Лягте на спину, руки за голову и согните ноги в коленях. Медленным темпом поднимайте верхнюю часть корпуса и принимайте исходное положение. Поясница все время должны быть плотно прижата к полу. Повторить упражнения следует 20 раз по три подхода. Не забывайте, что следует делать упражнение в медленном темпе, для нас главное качество, а не скорость.
2. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Теперь выполняйте скручивание в сторону, при поднятии корпуса левым локтем тянитесь к правому колену и наоборот. Количество раз — такое же.
3. Обратное скручивание. Отлично качает нижний пресс. Лягте на спину, ноги ровные, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз по три подхода.
4. Двойное скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову или вдоль тела. Поднимайте одновременно верхнюю часть корпуса и ноги и медленно двигайте их на встречу друг другу. 10 раз по три подхода.
5. Вакуум. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
С каждым разом увеличивайте количество раз выполнения упражнения. Теперь вы знаете, как накачать пресс в домашних условиях, главное — не ленитесь, делайте упражнения ежедневно, правильно питайтесь и результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Александра Онищенко
Загрузка...