Здесь речь не пойдёт о весе отложившимся на вашем брюшке. Поговорим о том, как набрать вес источником которого будут мышцы, а не жир.
Если вы уже тренируетесь — хорошо, нет — бегом в тренажерный зал. И не просто прибежать и смотреть как другие потеют, но и начать заниматься самому. Если вы новичок в этом, возьмите несколько уроков у профессионального тренера: он распишет вам индивидуальную программу, направленную на прирост мышечной массы; поможет составить режим питания; покажет правильную технику выполнения упражнений, чтобы вы избежали травм в будущем.
Как же питаться по режиму чтобы потолстеть «правильно»?
Есть несколько факторов, которые повлияют на качества и количество вашей массы.
Во-первых, это наличие качественного полноценного белка. А это около двух граммов чистого белка на каждый килограмм вашего веса. Качественный белок — это не замороженные полуфабрикаты из ближайшего магазина, которые кроме лишней порции жира вам ничего не дадут. В рационе человека, который хочет нарастить мышечную массу ежедневно должны присутствовать пару порций мяса, две-три порции яичного белка, протеиновый порошок в качестве добавки, либо творог 5-9% жирности.
Следующим фактором влияющим на набор веса — это необходимое количество углеводов. Для наших целей потребуется 4-8 грамм углеводов на 1 килограмм вашего тела. Добавляйте варенье и джем в творог, употребляйте мучные изделия в каждом приёме пищи.
Ещё одним элементом являются жиры. Только упор делайте на «правильные» жиры — омега-три и омега-шесть. Они содержатся в семечках, орехах и жирной рыбе и способствуют выработке тестостерона.
Для того, чтобы поправиться, также как и похудеть, диетологи советуют питаться 5-6 раз в день. Только в этом случае питание гораздо более насыщенно продуктами, запрещенными при диете для похудения. Прежде всего это большое количество углеводов и жиров.
Примерный рацион на день
Завтрак. Тушенный картофель с мясом, бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком и сахаром.
Второй завтрак. Булка с колбасой и сыром, йогурт 9%, фруктовый сок.
Обед. Борщ с мясом, макароны с сыром, биточки, кисель.
Полдник. Молоко со сладким печеньем.
Ужин. Омлет с помидорами, сыром и ветчиной, чёрный хлеб, сладкий чай.
Автор: Людмила Чегодаева
Загрузка...