Основа любого похудения – это правильное питание и физические нагрузки. Но мало кто может отказаться от своих любимых продуктов совсем. Именно для вас существует методика похудения с подсчетом калорий. Как питаться, чтобы не поправляться, а наоборот, худеть, вы узнаете из нашей статьи.Как правильно питаться

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Обязательно следует исключить из своего питания вредные продукты, такие как чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки, быстрорастворимую лапшу и другую ни чем не полезную еду. Сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, зелени и сока.

Вы будете худеть только тогда, когда будете тратить больше калорий, чем потреблять. Для этого вам надо знать, сколько калорий  в день нужно употреблять, чтобы не поправиться. Суточную норму калорий можно рассчитать онлайн в интернете или вручную.

Наиболее распространенная формула подсчета калорий —  это Формула Миффлина — Сан Жеора:

Вес (кг) х 10 + рост (см) х 6,25 – возраст ( лет) х 5 – 161
х – умножить

Полученный результат умножаем на коэффициент физической нагрузки:

• 1.2- отсутствие или минимальные физ. нагрузки;
• 1.375- физ. нагрузка 3 раза в неделю;
• 1.4625- физ. нагрузка 5 раз в неделю;
• 1.550- интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю;
• 1.6375- ежедневная физ. нагрузка;
• 1.725- интенсивная физ. нагрузка каждый день или два раза на день;
• 1.9- ежедневная физическая нагрузка + физическая работа.

Полученный результат — ваша суточная норма калорий.Как правильно питатьсяСуточная норма калорий для похудения —  от получившегося результата вычитаем 20% ( для быстрого похудения 40%). Но при этом суточная норма калорий должна быть не меньше —  вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Не забывайте, что стоит делать выбор в пользу здоровой еды! Чем меньше вы будете употреблять вредных продуктов, тем быстрее  сможете похудеть и улучшить свое здоровье.

Не отказывайте себе в полезной еде, но и не переедайте. Пищу принимать лучше чаще, но небольшими порциями. Следите за своей суточной нормой калорий и никогда ее не превышайте. Вместе с этим, занимайтесь спортом, хотя бы минимальными физическими нагрузками, и результат не заставит себя долго ждать.

Для вашего удобства, ниже представлена таблица калорийности различных продуктов (кликнув её, она увеличиться).0_93895_763ba38_orig

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ