Как научиться отдыхать трудоголикам: инструкция к применению

Спланировать и хорошо провести выходные порой так же сложно, как и рабочую неделю. А для трудоголиков задача бывает невыполнимой. Однако научиться отдыхать стоит! Полезно для здоровья и продуктивности в целом. Хотите сгореть на работе, чтобы весь мир стал не мил? Тогда не прислушивайтесь к нашим советам. 

Работать по 16+ часов без выходных ради достижения цели – плохая идея. Очень. В таком ритме вас хватит на полгода-год. Уже через пару месяцев станет рассеиваться внимание, появится раздраженность, мозг «затуманится», а так и до нервного срыва недалеко. Да и на физическом здоровье отразится. Как же научиться отдыхать?!

Что поможет отдохнуть

Вы погружаетесь в процессы с головой и работаете все время, кроме сна? Знаете, остальная жизнь тоже ничего: этот мужчина, который постоянно околачивается рядом, вообще-то ваш муж, люди, звонящие и приглашающие пройтись, – друзья, а человек-панда с огромными синяками под глазами в зеркале – вы. Быть может, стоит притормозить?

Обязательно хотя бы раз в неделю устраивайте себе выходной! Поможет отдохнуть усталому мозгу и телу смена деятельности. Клали кирпич неделю – полежите на диване с книгой, пройдитесь в парке, сходите на реку, порыбачьте. Сидели в обнимку с ноутбуком – покопайтесь в огороде, выйдите на пробежку, пойдите на каяках, покатайтесь на роликах/коньках. А йога, танцы, боевые искусства помогут держать в тонусе не только тело, но и научат справляться с напряжением. 

Читайте также: Книги о лете — список летней двадцатки для теплого настроения

Кстати, информационное голодание тоже полезно. Не нагружайте мозг новостями ни о чем: кто на ком женился, почему Том Круз отказал от роли, драка в Госдуме — зачем оно вам?

Завершающим штрихом отдыха будет ванна с эфирными маслами ромашки, мяты, лаванды: они помогут расслабиться. А цитрусовые подарят заряд энергии.

Казалось бы, просто. Однако есть люди, которые и хотели бы отдохнуть, но они просто не умеют. Вы из таких и не знаете, как же научиться отдыхать?

Учимся отдыхать: применяйте на практике

Или «Привет, я Григорий и я трудоголик. Научите меня отдыхать»

Как отключиться от работы полностью? Как не стать заложником отчетов, планерок, горящих дедлайнов? Как перестать рвать на себе волосы, если вы уже целый час (!!!) просидели не за монитором, почта не проверена, а разработка проекта осталась на той же стадии? Для начала осознайте: если притормозите на 1-2 дня, мир останется прежним, катастрофы не произойдет. 100%.

Осознание необходимости отдыха – первый шаг к науке «Как научиться отдыхать».

Итак, чтобы научиться отдыхать заставьте себя:

1. Не чувствовать вины за отдых! Отдых – не роскошь, а жизненная необходимость. Не перерыв в работе, а вознаграждение за плодотворную неделю. Вы заслужили – наслаждайтесь.
2. Не думать о работе все время! Вечерами и во время выходных не говорите о работе, проблемах, сложностях и дедлайнах. Об этом только в рабочие часы.
3. Избавьтесь от «кто, если не я». Как говорится, работа не волк, за 24 часа изменений не будет.
4. Планировать культурную программу до мелочей, чтобы не было «ааа, чем же заняться, пойду, почитаю статистику и сделаю отчет». Бестолковый отдых утомляет хуже работы.
5. Забыть о мультизадачности. Метод делать все и сразу не добавит продуктивности и расслабленности. Не получится отдохнуть за один день/неделю как за год. Все выполнить – несбыточная мечта, огромная эмоциональная, психологическая и физическая нагрузки.
6. Выключить ноутбук. И телефон заодно. Проверка почты в выходной – табу. Посвятите лучше время семье. Звать или ехать в гости самому ко всем родственникам – плохая идея. А вот сходить в парк аттракционов, кино, на выставку с самыми близкими – почему бы и нет?
7. Наконец-то взяться за хобби. Как давно вы в последний раз вязали, ходили в бассейн, подтягивали иностранный язык, рисовали? Время пришло!

Чтобы отрезать пути к отступлению и не сорваться, подготовьтесь заранее. Например, опубликуйте пост в Фейсбуке о предстоящих планах или расскажите друзьям. Огласка позволит довести все до конца, ведь «вы же обещали». Купите билеты на концерт, в аквапарк, поспорьте на серьезное – и обязательно пойдете, поскольку потерять n-ую сумму не очень хочется. 

Читайте также: Как отдохнуть на море полностью бесплатно — мы расскажем невероятно полезные советы!

Самоуговаривание тоже работает. Вспомните, как месяц назад не было желания идти на *вставьте свой вариант* (работы же завались!), а все-таки пошли, круто провели время и не пожалели. Возвращайтесь к таким воспоминаниям почаще.

Можно придумать традицию или ритуал. Например, в субботу поход в театр, встреча с друзьями, караоке, целый день провести на природе. Или каждые выходные идти в новое место. Можно продумывать новые штрихи, тонкости, способы реализации. Однако факт наличия традиции сформирует островки стабильности. Кто же изменяет традициям?

Отдыхать важно, чтобы в будущем не расплачиваться своим здоровьем, избежать синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. В довесок прилагаем видео из YouTube от клинического психолога Вероники Степановой о трудоголизме и его особенностях. Узнаете себя? Меняйте ситуацию и начинайте с отдыха. Это важно!

Надеемся, что Мои Советы помогли вам понять, как научиться отдыхать, и вы все-таки прислушаетесь к рекомендациям! Делитесь статьей со знакомыми трудоголиками! И хороших вам выходных.