Как накачать пресс до кубиков

Основа рельефного живота — Правильное питание и спорт.

Проблема №1 – Подкожный Жир

Как ни странно, пресс есть у каждого человека, но подкожный жир скрывает его от наших глаз.

Что же  сделать, чтобы уменьшить количество подкожного жира? В этом Вам помогут кардио и силовые тренировки, а так же правильное сбалансированное питание.

Кардиотренировками мы не только сжигаем лишний подкожный жир, но и укрепляем сердечно-сосудистую систему, нашу сердечную мыщцу, что способствует повешению выносливости организма.

Силовые тренировки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. Девушкам не стоит бояться силовых тренировок в тренажерном зале, железа и больших весов, раскачаться как мужчинам Вам все равно просто так не удастся.

Кардиотренировки быстрее и эффективнее сгоняют лишний подкожный жир, чем силовые, за счет интенсивного потребления кислорода нашим организмом, а силовыми тренировками мы ускоряем метоболизм. Но лучший эффект жиросжигания достигается путем совмещения кардио и силовых тренировок.

К примеру по такой схеме:

10 минут кардио разминка

(беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, прыжки на скакалке или другое)

30-40 минут силовая тренировка (упражнения на разные группы мышц)

30 минут завершающая кардиотренировка.

Заниматься дома или в фитнес клубе, каждый решает сам за себя. Если же Вы решите заниматься в тренажерном зале, советуем делать это под присмотром опытного персонального тренера, дабы избежать ошибок, которые могут привести к травмам.

Выполнение только лишь упражнений на пресс не дадут нужного эффекта. Безусловно пресс-та же мышца, которую нужно качать, но Не стоит мучать себя каждодневным качанием только лишь пресса. Работайте со всеми группами мыщц, а упражнения на пресс добавляйте 1-3 раза в неделю (подъемы корпуса, подъемы ног, скручивания и т.д.) . Многие профессиональные спортсмены не качают целенаправленно мышцы живота, но имеют рельефный пресс, благодаря комплексным тренировкам и питанию.

Проблема №2 – Питание

Как бы мы не старались и не занимались тренировками в полном объеме, к сожалению, без правильного сбалансированного питания добиться кубиков на прессе не получится.

И это  для многих оказывается большей проблемой, нежели регулярные занятия спортом.

Все мы имеем свои пристрастия в еде, от которых порой нам очень трудно отказаться, кто-то любит сладкое, кто-то соленое, кто-то мучное.

Для того, чтобы правильно питаться необходимо кушать каждые 3-4 часа небольшими порциями, а взрослому работающему человеку сложно выстроить себе такой график питания. Но все возможно, ведь главное наше желание и мотивация.

Основные правила питания :

  1. Кушать часто и небольшими порциями (каждые 3-4 часа)
  2. Кушать достаточное количество белка.

Белок — это наиболее ценный макроэлемент, помогает нарастить мышечную массу, а не жир.

3.  Уменьшить потребление быстрых углеводов(сахар, конфеты, алкоголь и т.д.)

Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и не несут особой пользы.

  1. Фрукты в первой половине дня
  2. Выпивать 1.5-2 литра воды в день
  3. Исключить вредную пищу : фаст-фуд, полуфабрикаты, майонез, супы быстрого приготовления и т.д.
  4. Полноценный завтрак обязательно. Это главный прием пищи, для того, чтобы наш организм полностью проснулся и включился в работу.

Готовьте себе сами дома!

Итак, подводя итог всему вышесказанному, рельефное тело — это результат большой кропотливой работы над собой. Не возможно захотеть и сделать себе кубики пресса за 2 недели или к лету, если Вы годами кушали и не отказывая себе ни в чем, а о спорте только читали и слышали от знакомых.

Главное реальное желание и стоит запастись терпением. Упорство и труд, как говорится. А пресс есть у всех, многие просто об этом не догадываются.


(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

Комментарии закрыты.

Наверх